Ғалымдар ұзақ өмір сүрудің жаңа формуласын жариялады

Зерттеушілер бір спорт түрімен ғана шектелмей, апталық физикалық белсенділікті түрлендірудің денсаулыққа тигізер пайдасы орасан зор екенін дәлелдеді, деп хабарлайды BBC.

Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің ғалымдары жүргізген ауқымды зерттеу нәтижесі бойынша, жаттығу түрлерін жиі алмастырып тұратын адамдардың өмір жасы ұзағырақ болады. 30 жыл бойы 110 мыңнан астам адамның өмір салтын бақылаған мамандар қызықты деректерді анықтады: аптасына бірнеше түрлі жаттығу жасайтын белсенді тұлғалардың ерте қайтыс болу қаупі бір ғана бағытты ұстанатындарға қарағанда 19%-ға төмен.

Ғалымдардың айтуынша, жаттығулардың әр түрі ағзаға әртүрлі әсер береді. Мысалы, жүгіру мен жүзу жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтса, салмақ көтеру бұлшықет массасын сақтауға, ал йога мен пилатес икемділік пен менталды саулықты жақсартуға көмектеседі. Осы бағыттарды кешенді түрде ұстану қатерлі ісік, жүрек және өкпе ауруларынан болатын өлім қаупін 13%-дан 41%-ға дейін азайтады.

Мамандардың ұсынысы:

Денсаулық сақтау саласының сарапшылары ересек адамдарға мынадай белсенділік деңгейін сақтауға кеңес береді: 

• Аптасына кемінде 2 рет: Барлық негізгі бұлшықет топтарына арналған күш жаттығулары;
• Аптасына 150 минут: Орташа қарқынды аэробты белсенділік (жылдам жүру, велосипед);
• Немесе аптасына 75 минут: Жоғары қарқынды жаттығулар (жүгіру, футбол).

Зерттеу жетекшісі, доктор Ян Худың пікірінше, белсенділіктің жалпы көлемін сақтау маңызды, бірақ оларды түрлендірудің нәтижесі әлдеқайда тиімді. Мысалы, жүгірушілерге жарақаттан сақтану және нәтижесін жақсарту үшін күш жаттығулары қажет. Сонымен қатар йога сияқты релаксациялық жаттығулар жүйке жүйесін қалпына келтіруге септігін тигізеді.

Қорыта айтқанда, ұзақ әрі сапалы өмір сүру үшін бір ғана спорт түріне байланбай, ағзаға жан-жақты жүктеме беру – заманауи медицинаның басты ұсыныстарының бірі.